每個人的腸道菌相與菌態都不同,別人推薦的益生菌不見得對你有用,吃什麼菌也沒有定論,執業醫師王峰昨日建議,挑選益生菌掌握三原則:選擇菌種多樣化產品、挑有信譽及認證的品牌、交替不同品牌食用。另外,補充益生菌的同時,也要多攝取天然「益生質」,益生質是益生菌喜歡的食物,能提供益生菌養分,對腸道菌相平衡有很大幫助。膳食纖維、寡醣(如洋蔥、牛蒡、香蕉、蘆筍、蘋果等)、蔬果、全穀類等都是益生菌喜歡的「益生質」食物,王峰表示,如果是腸道健康的人,不需特別補充益生菌保健食品,可直接攝取天然益生菌食品,如無糖優酪乳、無糖優格、乳酪、泡菜、味增、納豆、醋、起士等發酵食物。但若是外食族或是平日工作忙碌、壓力大者,因為容易重複食用某一類食物,或吃進過多加工食品,這時可適量補充益生菌保健食品保養腸胃,讓腸道增加好菌,並維持菌叢種類的多樣性。王峰指出,可透過糞便檢測分析,或是做個人化益生菌檢測分析,精準補充腸道益生菌,進而修復腸道黏膜,提升免疫改善健康。根據研究發現,人體腸子裡超過一千種菌種,這些菌種可分為好菌、壞菌和中間菌,數量多達一百到兩百兆個,而其中有益健康、幫助腸道菌種平衡的微生物,都稱為益生菌。健康的腸道並不是壞菌越少就是好,而是腸道內好壞菌要達到動態平衡狀態,一旦菌叢生態失衡,壞菌多過好菌,就會產生腸道問題,間接降低免疫力,進而影響健康。


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